سه نکته تمرین برای تقویت استقامت بدن در ماه رمضان

به گفته ابیناو مالهوترا، مربی استاد نخبگان در تناسب اندام اول خاورمیانه، مسلمانان روزه داران در ماه رمضان می توانند به ورزش ادامه دهند و استقامت بدن دارند بدون اینکه به بدن آسیب برساند.
وی ادعا می کند که ورزش نه تنها به بالا رفتن سطح انرژی در طول روزه داری کمک می کند بلکه مزایای عصبی مانند افزایش تولید سلول های مغزی و تقویت قدرت ذهنی را نیز دارد.
او تأکید می کند، کسانی که مایل به ورزش در هنگام روزه داری هستند باید پروتئین با کیفیتی را برای حمایت از تمرین خود و تحریک سنتز پروتئین ماهیچه حفظ کنند.

آموزش مقاومت را شروع کنید

از آنجا که بدن اکثراً در طول ماه مقدس در حالت کاتابولیک قرار دارد و از دست دادن عضله و احساس ضعف آسان است ، تمرین مقاومت توصیه می شود زیرا به حفظ توده عضلانی حیاتی و بهبود مشخصات هورمون (تستوسترون ، کورتیزول ، انسولین ، رشد) کمک می کند.
آموزش مقاومت همچنین می تواند با افزایش اندازه سلول های ماهیچه ای و تعداد گیرنده های انسولین روی سلول های عضلانی به دیابت مرزی ، بهبود حساسیت به انسولین و تثبیت قند خون کمک کند. این باعث می شود آنها برای ذخیره کربوهیدرات ها به صورت گلیکوژن ، متناسب با مالهوترا در دسترس باشند.

 

برنامه خود را تنظیم کنید

مالهوترا تمرین درست قبل از افطار یا 1-2 ساعت بعد از افطار را توصیه می کند
.طبق گفته مالهوترا، آموزش قبل از افطار ممکن است چالش برانگیز باشد اما به رشد تمرکز ذهنی و تحمل شدت کمک می کند ، زیرا انسولین کم است و به تولید انتقال دهنده های عصبی بیشتری منجر می شود ، که به شما کمک می کند تا ضمن استفاده بهتر از چربی های ذخیره شده در طول تمرینات ، تمرکز بهتری داشته باشید.
ورزش در حین روزه گرفتن منجر به پارتیشن بهتر مواد مغذی مصرف شده در هنگام افطار می شود ، زیرا بدن برای مواد مغذی گرسنه خواهد بود ، بنابراین کربوهیدراتهای مصرف شده به راحتی ذخیره می شوند زیرا گلیکوژن ماهیچه ای و پروتئین ها به سرعت به فیبرهای عضلانی آسیب دیده می روند تا شروع به ترمیم و رشد کنند.
آموزش بعد از افطار نیز مزایای آن را دارد. به دلیل وجود قند و اسیدهای آمینه بیشتر که در خون بعد از غذا گردش می کنید ، بدن قادر به پشتیبانی از آموزش حجم بالا است. و هرچه تعداد تمرینات بیشتر باشد ، کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند و باعث ایجاد هیپرتروفی عضلات خواهید شد.
اما صرفنظر از اینکه چه موقع ورزش را انتخاب می کنید ، حتماً ثابت بمانید. به گفته مالهوترا مهمترین نکته این است که یک تمرین را از دست ندهید.